jogging?exercise?aerobik?

gud morning sygs..perghh sdp2 jer pnggil org syg..tak pasal2 jap agy ader jer yg kne mara ngan makwe ke pakwe korng en sbb jelesss...oooppppsss sorryy..haha okay aq bru bgn..skng jam tlah mnunjukkan pkul 9.30 pg..lmbt gle ah kalo nk di kategorikan utk anak dara en?tp ape bleyh wat dah mlm td tdo kol 3..so terpksa lah bgn waktu mcm nie..takper ah..bg kwn2 perempuan ku nnt dah kwin bru bgn awl en?kol 5 dah bgn..sbb aper?semata2 nk sediakn sarapn jer en utk family..bek beli jer. agy sng..tak yh sush2 bgn pg en..?weyh jgn ikot ah ckp aq..ader ker..dah jd istri kne taat suami bru bleyh msok syurga ikot pntu mner pon en?tp skng kalo nk msok syurga kne taat mak ayh ah..taat mak ayh pon liat owh..mulut ni ader jer nk jwb en..ble dah mnjwb bru menyesal..sedyh nyer lah..aper lah nk jd ngan aq nie..mesti korng bek en..jgn jd mcm aq tau..doakan aq pon bleyh jd anak yg taat ek?amiin insya Allah..
okay..td aq bgn2 jer aq tgk ayh aq dah siap dah dgn suit sukan..dgn helmet tu sumer ah..ngan bju fit tu en..nk g maen basikal..yg aq permpuan nie bru bgn..haha ayh aq dah siap2 dah nk g exercise owh..pergghh gle rjin ah..aq ni kalo nk bgn pg mesti liat skit ah..kalo mlm tu dah yew2 jer nk bgn pg g exercise en..mesti pg tu tak bgn..ayh aq salu ckp exercise je lah ats katil tu..mmg tak lwk tau..haha sbb tu lah aq qada' exercise ptg..kalo tak execise bdn bertmbh gemuklah dgn bdn yg sebegini..lg ah cpt naek nyer en..so kne pksa gak diri..dulu (taun lps la) tiap ptg aq akn jog kat tasik s.alam tu..3 round jer pon..pastu msok round yg ke-4 dah jaln jer..mmh cpt pncit ah weyh..stamina dah jtuh mnjunam en..tp kalo korng nk tau lah..2009 berat aq sgtlah berat smpi aq pon terkjut weyh tgk..aq ni plg tkot nk tmbng berat owh..fobia..nk bgtau org berat pon malu yelah gemuk sgt en..smpi lah satu hari tu ayh aq suro aq g satu tmpat nie en..tak yh ah ckp tmpat aper..perghh rwtan dyer mmg sakit ah..menhn sakit yg amt ah mse tu..pastu aq tekad nk diet tau..ble kiter dah azam insya Allah mesti bleyh wat en..okay mse tu dyer bg menu diet tnggi protein..so mmg tak leyh mkn pape yg ader karbo even buah pon tak leyh..actually dit ni korng tak leyh wat lebyh dari 2 miggu sbb nnt bleyh effect buah pnggang..tp aq wat satu bln..menu dye ialah

itulah yg aq kene thn weyh..mula2 tu seksa ah ckit..dah bdn ari2 mkn nasi en..ader satu ari tu aq tgh on diet protein ni ah mak q bwk g mkn satay haji samuri kat kajang tu..pergghh dah ah tak bleyh mkn..tgk jer family mkn..tp nk wat mcm mner..demi kuruskn gak bdn..snggup tu thn..lepas sebulan tu aq gne diet rndah karbo plak..tp aq still tak dibnrkan mkn nsi..kire nyer aq tak mkn nasi utk 6 bln lah..tp lps tu aq mkn kdg2..mse akhir tahun nk spm tu hari2 mkn nasi..alhamdullilah berat aq dpt trun 18 kg..tp mse aq dah start ngn tabiat mkn je keje bdn aq naek blek 5 kg..perghh..aq tgk tmbng sedyh gle weyh..pastu skng aq dah stop mkn nasi blek..alhamdulillah dah 2 minggu aq stop..kalo lpr mkn roti 2 kpng pg..ptg mkn ah bskut wheat chrunch tu 1 ker 2 peket..mlm min7um ah air putih sbnyak mgkin..lpas tu mest korng asyik nk g toilet jer..kdg2 pg2 tu ayah aq belikan mee hoon or kuey teow ah..kalo aq dah amek mee lpas tu aq mkn bskut jer ah..tak sntuh roti tp kdg2 kalo lps mkn je..tp aq tak sntuh nasi..nasi ni bg kire merosakkan diet aq lah..so aq mmg fobia ngan nasi..kalo terigt nk mkn jer aq igtkan diri pasal tmbng..alhamdulillah skng aq dah dpt trun kan 2 kg..lagi 3 kg utk bg berat aq pada yg asal tu blek ah..tp target aq.aq nk trun kan lagi 5 kg..pastu trun kan lagi..letak taget skit2 ah sbb kalo letak bsar sgt nnt kecewa sgt ble tak trun then mkn lagi bnyak..tu yg aq tak nak..so korng yg kurus tu bersyukur lah en..dulu aq pki size 3xl or 2xl..skng aq bleyh pki l or xl lah..kire sng gak ah nk cri bju skng en..doakan aq dpt trun 5 kg aq ek wat mse ni..:) nnt kalo aq sng aq upload gamba mase aq sgt gemuk dulu ngan skng..tak taul ah ader beza ke tak..aq tak nmpk sgt beza dye tp kalo blek kg org ckp dah kecik ah ckit..ble kene puji kiter jd lg smngt nk trunkan berat tol tak?

ni sebelum ah

ni selepas.haha

kire nmpk ker perubhn?ntah lah..pokok nye mcm smer jer ah/haha